Как пережить развод: когда больно и непонятно что делать дальше

Вы сейчас в одном из самых тяжёлых периодов в жизни.

Может быть, развод уже позади — и вы не понимаете

почему до сих пор так пусто. Может быть, он только

начинается — и страшно даже думать что будет дальше.

Или вы ещё в браке, но уже знаете: это конец.

Всё это — нормально. И со всем этим можно работать.

Меня зовут Андрей Филиппов, я психолог-психотерапевт.

Ниже — то, что реально помогает пройти через развод.

Не советы из интернета. А то, что я вижу в работе

с людьми каждый день.

Многие приходят ко мне с недоумением:

«Я сама хотела этого развода. Почему мне так плохо?»

Потому что рушится не человек рядом. Рушится уклад —

кем вы были, как выглядело утро, чьё имя было в телефоне

на экстренный случай. Рушится будущее которое планировалось.

Рушится ответ на вопрос «кто я».

Это горе. Настоящее. И оно требует времени — не потому

что вы слабые, а потому что потеря была настоящей.

«Без любви прожить можно. Без уважения — нет» —

именно поэтому развод без уважения к себе в этот

период это двойная потеря.

Психика переживает развод поэтапно. Не по расписанию —

а по-своему. У кого-то гнев приходит через три месяца.

У кого-то принятие — а потом снова боль после

случайной встречи.

Это не значит что вы не справляетесь.

Это значит что процесс живой.

Что точно не работает — попытки его ускорить.

Новые отношения «чтобы отвлечься». Переезд

«чтобы начать с чистого листа». Занятость

до изнеможения «чтобы не думать».

Боль догоняет. Всегда. Вопрос только —

когда и в какой форме.

То что работает — дать себе право на то что есть.

Не «держаться». Не «быть сильной». А просто —

честно признать что сейчас тяжело.

Отрицание — «мы ещё помиримся», «он вернётся».

Внешне человек функционирует, внутри не верит

что это происходит.

Гнев — на партнёра, на себя, на всё вокруг.

Это нормально. Гнев — энергия. Он помогает

выйти из паралича.

Торг — «если я изменюсь — всё вернётся».

Попытка вернуть контроль над тем, что уже

произошло.

Депрессия — пустота, апатия, ощущение что

жизнь кончена. Самая тяжёлая стадия.

И самая важная.

Принятие — не «стало хорошо». А «я могу

жить с этим».

Главное: откат — это нормально. Можно быть

в принятии и вернуться в гнев увидев его

с новой девушкой. Это не значит что вы

не справляетесь.

Это не про силу воли. И не про то насколько

плохим был брак.

Развод поднимает старые раны — те что были

задолго до этих отношений. Страх остаться одной.

Ощущение что ты недостаточно хороша. Детский опыт

когда близкий уходил — и это было невыносимо.

Именно поэтому рациональные доводы не помогают.

«Он тебя не ценил» — знаете. «Ты заслуживаешь

лучшего» — понимаете. Но всё равно больно.

Потому что боль не про него. Боль про что-то

внутри — что намного старше этих отношений.

И именно с этим стоит разобраться. Не чтобы

«отпустить его». А чтобы вернуть себя.

Разрешите себе не знать.

Не знать что будет дальше. Не знать правильно ли

вы поступили. Не знать кем вы будете без этого

брака. Неопределённость — это не опасность.

Это пространство в котором начинается что-то новое.

Не принимайте необратимых решений в первые полгода.

Продать квартиру, уехать, уйти с работы, начать

новые отношения — всё это попытки убежать от боли.

Боль догонит. Лучше — один маленький шаг в день.

Этого достаточно.

Найдите место где вас слышат.

Не советуют. Не оценивают. Не говорят «держись».

А просто — слышат. Друг, психолог, группа поддержки.

Главное — не оставаться с этим в одиночестве.

В одиночестве боль становится больше чем она есть.

Как пережить развод с мужем?

Позволить себе горевать — не торопить процесс.

Не принимать необратимых решений в первые месяцы.

Найти пространство где можно говорить и быть услышанной.

Как справиться с разводом если очень больно?

Боль после развода — это нормально даже если сами

хотели расстаться. Это потеря целой версии жизни.

Дайте себе право на эту боль — это первый шаг.

Сколько времени нужно чтобы пережить развод?

У всех по-разному. Средний срок активного горевания —

от 6 месяцев до 2 лет. Если острота не снижается

больше года — стоит поговорить со специалистом.

Как начать жизнь после развода?

Не с побега от прошлого — а с честного контакта

с тем что есть. Когда боль немного отпускает —

начинается пространство для нового.

Можно ли записаться на встречу онлайн?

Да — работаю онлайн и очно в Москве.

Первая встреча 20 минут — бесплатно.

Пишите в Telegram.

Стадии переживания, детские раны которые поднимает

развод, и конкретные шаги — всё в одном видео.