Как распознать осеннюю хандру и с ней справиться?
Как распознать осеннюю хандру и с ней справиться?
Традиционно каждую осень говорят о депрессии и осенней хандре, но мало кто догадывается, что за этими понятиями стоят очень глубокие смыслы, о которых я расскажу в данной статье.
Первые значимые факторы, вызывающие печаль в осеннюю пору, – нехватка солнца и недостаток витаминов. Человек - это открытая система, которая устроена по принципу: все, что в нее попадает, становиться предметом для переработки, и потом продукты переработки разворачиваются в виде эмоций, настроения, поведения и любых других действиях человека. Если мы потребляем меньшее количество солнца или меньшее количество витаминов и питательных веществ – мы имеем меньше энергии, и наше настроение значительно снижается. Это, собственно, говорят то, что принято называть хандрой.
Какими бывают признаки осенней хандры:
В целом, такое состояние считается нормальным. Большинство животных в осенне-зимний период поведенчески реагируют по-своему: кто-то впадает в спячку, а кто-то просто замедляется или замирает. Существуют виды животных, которые перемещаются в южные страны за солнцем и за питанием, и в этом смысле человек привязан к ареалу своего обитания, хотя в современном мире принято из больших городов на зимовку уезжать куда-нибудь, где тепло и уютно. Тем не менее, осенью и зимой часто приходится слышать: «У меня депрессия или ангедония», реже приходится слышать: «У меня хандра».
В чем отличие осенней хандры от депрессии?
Депрессия - это уже заболевание, а не пониженное настроение или печаль, как при хандре. Сейчас это очень модное слово, которое каким-то образом расщепилось у населения и часть людей депрессию называют хандрой и не лечат ее, а другая часть людей любое пониженное настроение называет депрессией и пытается вокруг этого каким-то образом играть. Когда мы говорим о депрессии как о любом другом заболевании, мы должны говорить не об отдельном каком-то симптоме, а о целом синдроме – наборе симптомов, связанных между собой по какому-то принципу. То есть разговор о том, что эти маленькие, депрессивные «намеки» на состояние складываются все вместе в одну целостную картину.
Как психолог и психотерапевт я могу предполагать наличие депрессивных признаков у клиента, но постановка диагноза не в моей компетенции. Если я подозреваю у кого-то из людей, которые ко мне обращаются депрессию, то всегда предлагаю обратиться к врачу. Этим занимаются психиатры и неврологи (это их сфера компетенций, где они уже ставят точный диагноз пациенту). Но, для того чтобы определить есть ли у меня депрессия или депрессивные признаки у кого-то из моих близких или друзей, стоит упомянуть о так называемой депрессивной триаде:
Такие ощущения возникают на уровне химического состава крови, когда мы говорим об эндогенной депрессии, то есть явление внутреннего характера. В этом случае у человека нарушается обмен веществ и в первую очередь сбой происходит в системе серотонина, норадреналина и дофамина. В такой ситуации человек не может быть радостным, веселым и включенным, он нуждается в психотерапии и медикаментозной помощи. Даже когда речь идет о психотерапии, специалисты все равно предлагают параллельно медикаментозную поддержку, если на это указывают признаки депрессии и рекомендует врач. О депрессии мы говорим в том случае, когда человек находится в таких состояниях от двух недель и более. Когда мы говорим о депрессии мы говорим о серьезном заболевании, а не просто о хандре, печали или усталости.
Наша культура и психологические проблемы
В нашей культуре так сложилось, что психологические проблемы проблемами не считаются: их можно и нужно переживать самостоятельно, без какой-либо помощи. Необходимо просто собраться, взять себя в руки, начать активно работать, может взять отпуск и отдохнуть, или часто еще советуют выпить, расслабиться и обо всем позабыть. Если кто-то из близких или родных находится в состоянии депрессии важно не стараться помогать такими словами:
Когда человеку реально плохо, но его пытаются убедить в обратном, становится только хуже. Такому человеку кажется, что его состояние отрицают, а его самого отвергают. К сожалению, в нашей ментальности это очень распространено. Чаще всего это происходит потому, что у окружающих людей у самих нет необходимого ресурса, чтобы выдерживать такие переживания, и обычно никто не хочет с этим связываться.
Что можно сделать в данной ситуации, чтобы поддержать близкого человека? Можно находиться рядом и разговаривать о том, что сейчас с ним происходит и чем можно ему помочь. Говорить лучше просто задавая вопросы открытого типа, вопросы не предполагающие ответ «да» или «нет». Задавайте вопросы, чтобы он начал что-то о себе рассказывать, потому что депрессия в переводе с латинского - это «подавленность», а за этой подавленностью вероятнее всего находится боль или гнев. Часто депрессия может быть вызвана очень широким спектром внешних факторов:
Также, давно известно о том, что существует ряд психосоматических заболеваний, которые вызваны воздействием на человека извне. При длительной нагрузке у человека возникает сильный стресс, который в последствии приобретает хронический характер и вызывает ряд значительных нарушений в организме. Еще с середины прошлого века ряд исследователей изучали проблемы психосоматических заболеваний и пришли к выводу о том, что существует ряд болезней, связанных со стрессовыми реакциями на организм:
У психологов принято говорить о психосоматических расстройствах нескольких типов:
Среди психологов принято говорить: «депрессия - это болезнь одиноких людей», и в этом есть некоторая правда. В крупных городах депрессивных эпизодов гораздо больше, чем где-нибудь в небольших поселках, там, где люди более-менее близки и знакомы друг с другом, где сохраняется возможность постоянного контакта.
Что я могу посоветовать в данной ситуации? Выбирайте из своего окружения тех людей, кому вы доверяете и кого любите, тех, кто может находиться с вами в близких и теплых отношениях. Начинайте общаться с этими людьми, ходите с ними гулять, смотрите вместе хорошие фильмы, одним словом, заботьтесь друг о друге. Также, необходимо наладить режим питания: питание на скорую руку с большим количеством углеводов может усугублять хандру и депрессивное состояние. Естественно, на хандру и депрессивное состояние влияет режим сна, и наша современная привычка зависать в гаджетах перед сном очень вредит нам. Это связано с тем, что через гаджеты мы получаем огромное количество «фастфуд-информации», которую, вместо того чтобы спать, организм старается переварить.
Безусловно на состояние хандры влияет:
Общие рекомендации по работе с осенней хандрой и депрессивными состояниями:
Если вы находитесь в остром кризисе и вам нужна помощь — перейдите на Главную страницу или запишитесь на 20 минут экспресс-диагностики в Telegram
Первые значимые факторы, вызывающие печаль в осеннюю пору, – нехватка солнца и недостаток витаминов. Человек - это открытая система, которая устроена по принципу: все, что в нее попадает, становиться предметом для переработки, и потом продукты переработки разворачиваются в виде эмоций, настроения, поведения и любых других действиях человека. Если мы потребляем меньшее количество солнца или меньшее количество витаминов и питательных веществ – мы имеем меньше энергии, и наше настроение значительно снижается. Это, собственно, говорят то, что принято называть хандрой.
Какими бывают признаки осенней хандры:
- снижение настроения и эмоционального фона;
- возникновение тоски и апатичности;
- ощущение вялости и отсутствия сил;
- при хандре постоянно хочется спать и нет желания что-либо делать.
В целом, такое состояние считается нормальным. Большинство животных в осенне-зимний период поведенчески реагируют по-своему: кто-то впадает в спячку, а кто-то просто замедляется или замирает. Существуют виды животных, которые перемещаются в южные страны за солнцем и за питанием, и в этом смысле человек привязан к ареалу своего обитания, хотя в современном мире принято из больших городов на зимовку уезжать куда-нибудь, где тепло и уютно. Тем не менее, осенью и зимой часто приходится слышать: «У меня депрессия или ангедония», реже приходится слышать: «У меня хандра».
В чем отличие осенней хандры от депрессии?
Депрессия - это уже заболевание, а не пониженное настроение или печаль, как при хандре. Сейчас это очень модное слово, которое каким-то образом расщепилось у населения и часть людей депрессию называют хандрой и не лечат ее, а другая часть людей любое пониженное настроение называет депрессией и пытается вокруг этого каким-то образом играть. Когда мы говорим о депрессии как о любом другом заболевании, мы должны говорить не об отдельном каком-то симптоме, а о целом синдроме – наборе симптомов, связанных между собой по какому-то принципу. То есть разговор о том, что эти маленькие, депрессивные «намеки» на состояние складываются все вместе в одну целостную картину.
Как психолог и психотерапевт я могу предполагать наличие депрессивных признаков у клиента, но постановка диагноза не в моей компетенции. Если я подозреваю у кого-то из людей, которые ко мне обращаются депрессию, то всегда предлагаю обратиться к врачу. Этим занимаются психиатры и неврологи (это их сфера компетенций, где они уже ставят точный диагноз пациенту). Но, для того чтобы определить есть ли у меня депрессия или депрессивные признаки у кого-то из моих близких или друзей, стоит упомянуть о так называемой депрессивной триаде:
- сниженное настроение или настроение депрессивного спектра (тоска, уныние, грусть, печаль);
- упадок сил (апатия, вялость, отсутствие цели, сниженная концентрация);
- негативное отношение к себе и окружающему миру (я плохой/плохая, мне скучно, мир вокруг серый).
Такие ощущения возникают на уровне химического состава крови, когда мы говорим об эндогенной депрессии, то есть явление внутреннего характера. В этом случае у человека нарушается обмен веществ и в первую очередь сбой происходит в системе серотонина, норадреналина и дофамина. В такой ситуации человек не может быть радостным, веселым и включенным, он нуждается в психотерапии и медикаментозной помощи. Даже когда речь идет о психотерапии, специалисты все равно предлагают параллельно медикаментозную поддержку, если на это указывают признаки депрессии и рекомендует врач. О депрессии мы говорим в том случае, когда человек находится в таких состояниях от двух недель и более. Когда мы говорим о депрессии мы говорим о серьезном заболевании, а не просто о хандре, печали или усталости.
Наша культура и психологические проблемы
В нашей культуре так сложилось, что психологические проблемы проблемами не считаются: их можно и нужно переживать самостоятельно, без какой-либо помощи. Необходимо просто собраться, взять себя в руки, начать активно работать, может взять отпуск и отдохнуть, или часто еще советуют выпить, расслабиться и обо всем позабыть. Если кто-то из близких или родных находится в состоянии депрессии важно не стараться помогать такими словами:
- с тобой все хорошо расслабься;
- ничего страшного не происходит;
- посмотри какая у тебя прекрасная жизнь;
- ну что ты себе выдумываешь;
- и так далее и так далее.
Когда человеку реально плохо, но его пытаются убедить в обратном, становится только хуже. Такому человеку кажется, что его состояние отрицают, а его самого отвергают. К сожалению, в нашей ментальности это очень распространено. Чаще всего это происходит потому, что у окружающих людей у самих нет необходимого ресурса, чтобы выдерживать такие переживания, и обычно никто не хочет с этим связываться.
Что можно сделать в данной ситуации, чтобы поддержать близкого человека? Можно находиться рядом и разговаривать о том, что сейчас с ним происходит и чем можно ему помочь. Говорить лучше просто задавая вопросы открытого типа, вопросы не предполагающие ответ «да» или «нет». Задавайте вопросы, чтобы он начал что-то о себе рассказывать, потому что депрессия в переводе с латинского - это «подавленность», а за этой подавленностью вероятнее всего находится боль или гнев. Часто депрессия может быть вызвана очень широким спектром внешних факторов:
- смерть близкого человека;
- потеря работы;
- потеря или смерть домашнего животного;
- разрыв отношений;
- утрата чего-либо ценного;
- и прочее.
Также, давно известно о том, что существует ряд психосоматических заболеваний, которые вызваны воздействием на человека извне. При длительной нагрузке у человека возникает сильный стресс, который в последствии приобретает хронический характер и вызывает ряд значительных нарушений в организме. Еще с середины прошлого века ряд исследователей изучали проблемы психосоматических заболеваний и пришли к выводу о том, что существует ряд болезней, связанных со стрессовыми реакциями на организм:
- гипертоническая болезнь;
- сахарный диабет;
- снижение иммунной системы;
- болезни мышечной системы в виде заболевания спины и суставов;
- головные боли;
- ощущение тошноты;
- расстройство жкт;
- психосоматическое головокружение;
- и прочее.
У психологов принято говорить о психосоматических расстройствах нескольких типов:
- вызываемое снижением настроения;
- само по себе зафиксированное в теле;
- находящееся на грани этих двух позиций.
Среди психологов принято говорить: «депрессия - это болезнь одиноких людей», и в этом есть некоторая правда. В крупных городах депрессивных эпизодов гораздо больше, чем где-нибудь в небольших поселках, там, где люди более-менее близки и знакомы друг с другом, где сохраняется возможность постоянного контакта.
Что я могу посоветовать в данной ситуации? Выбирайте из своего окружения тех людей, кому вы доверяете и кого любите, тех, кто может находиться с вами в близких и теплых отношениях. Начинайте общаться с этими людьми, ходите с ними гулять, смотрите вместе хорошие фильмы, одним словом, заботьтесь друг о друге. Также, необходимо наладить режим питания: питание на скорую руку с большим количеством углеводов может усугублять хандру и депрессивное состояние. Естественно, на хандру и депрессивное состояние влияет режим сна, и наша современная привычка зависать в гаджетах перед сном очень вредит нам. Это связано с тем, что через гаджеты мы получаем огромное количество «фастфуд-информации», которую, вместо того чтобы спать, организм старается переварить.
Безусловно на состояние хандры влияет:
- алкоголь, откаты от приема которого неблагоприятно сказываются на психическом здоровье, а в период осенней хандры эффекты возрастают кратно;
- сильный стресс, особенно хроническая форма;
- высокий темп жизни;
- большая переключаемость;
- сильная утомляемость;
- и так далее и так далее.
Общие рекомендации по работе с осенней хандрой и депрессивными состояниями:
- хорошо часто бывать на свежем воздухе, и чтобы в рабочее помещение попадало как можно больше солнечного света;
- больше отдыхать;
- хорошо и вкусно кушать;
- заниматься собой и своим состоянием (не отрицать того, что с вами происходит);
- быть в контакте с близкими людьми;
- больше двигаться и лучше под музыку;
- не забывать благодарить себя и окружающих;
- помогать другим;
- делать что-то для себя прямо сейчас в моменте (что приносит вам положительные эмоции);
- медитируйте;
- займитесь созданием уюта;
- слушайте хорошую музыку;
- займитесь творчеством;
- и не забывайте об оргазмах, которые наполняют нас счастьем.
Если вы находитесь в остром кризисе и вам нужна помощь — перейдите на Главную страницу или запишитесь на 20 минут экспресс-диагностики в Telegram
