Как снизить стресс?
Какие психологические стратегии выживания используют разные люди, разные семьи в период мирового кризиса, чтобы снизить стресс, побороть тревожность и справиться со стрессом?
Как известно, в любом военном конфликте есть три стороны: наступающая, обороняющаяся, сторона наблюдающая извне. Это три принципиально разные позиции с разной психологией. В самом тяжёлом положении находятся те люди, кто в силу проживания по месту жительства или по долгу службы, оказался в эпицентре военных действий. Именно они вызывают самое сильное наше сострадание, они нуждаются в первоочередной помощи со всех сторон. В эпицентре катастрофы вопросы решаются сквозь призму реальной угрозы смерти, здесь психика работает в режиме SOS и по самым примитивным законам выживания. В случае прямой угрозы у любых живых существ срабатывают 3 биологические реакции:
1. Бей в ответ;
2. Убегай как можно скорее;
3. Замри и стань незаметным.
Здесь интеллект выключается, активизируется тотальный страх смерти и инстинкт самосохранения. Психологи говорят, что эта зона острой травмы, здесь неизбежны невосполнимые потери всего, что прежде было самым важным: свободы перемещения, потери личного имущества и собственного дома, утрата здоровья, потери близких людей и самой жизни. Массированную травму большинства людей вызывает последующие выраженные соматические, невротические и посттравматические симптомы. В лучшем случае эти симптомы проходят через несколько месяцев - через шесть месяцев, например, а в худшем - остаются навсегда.
Пример: люди, потерявшие очень близких родственников, а особенно детей, проходят через определённые закономерные стадии острого горя. Первоначально у них возникает реакция шока, неспособность понять происходящее, затем за шоковой реакцией следует активное отрицание смерти близкого человека, нежелание поверить, что его больше нет и никогда больше не будет, а после этого наступает фаза активного гнева и агрессии, параллельно, ещё позже наступает длительный этап депрессии. Уже потом медленное и постепенное возвращение к жизни.
Специфика нынешней ситуации такова, что миллионы людей ни участвуют ни в каких катаклизмах, не теряют своих близких, они остаются в зоне привычного физического комфорта без угрозы для жизни и просто наблюдают и переживают военную операцию со стороны. При этом у них, не в меньшей степени, также проявляются различные симптомы травматизации.
Канадско-Американский психолог Альберт Бандура, изучавший научение через наблюдение, пришёл к выводу, что дети и люди гораздо быстрее научаются какому-то поведению, не будучи включёнными в эти события, а просто наблюдая за ними со стороны. Подобно этому те, кто не участвует в военных действиях, но постоянно за ними наблюдает, может серьёзно вовлекаться и травмироваться в разной степени и в разных формах. Человек, наблюдающий за крайне опасными событиями, испытывает, как правило, очень сложный тревожный набор переживаний, некий коктейль токсичных и неприятных аффектов: смесь шока, страха, возбуждения, бессильного гнева, обиды, вины, стыда и бессилия. Не имея точной информации о происходящем и не имея возможности активно действовать, визионер травмируется в силу работы своей фантазии, своей тревоги и самонакручивания. Для миллионов людей, никак не участвующих в сегодняшнем военном конфликте, данная трагичная ситуация оказалась весьма травматичной.
Опыт психотерапевтической практики за этот период свидетельствует, что в течение первых дней военной операции, очень многие люди переживали физиологические аффекты: шок, страх, гнев, горе. Некоторые, напротив, непривычный подъём возбуждения – эйфорию. Многие жаловались на мучительную тревогу, проблемы со сном, с пищеварением, с концентрацией внимания и почти у всех отмечалась диссоциация, то есть ощущение невозможности и нереальности всего происходящего.
Перечисленные симптомы относятся к проявлениям острого стресса или дистресса, то есть состояние крайнего психического напряжения и страдания, выходящего за пределы обычных психических возможностей людей. Наша психика устроена таким образом, что она автоматически старается устранить сильный дискомфорт. Мы видим, что примерно через 2–4 недели очень многие люди начали адаптироваться к этой непростой жизненной ситуации и возвращаться в своё прежнее психическое состояние с нормальным прежним функционированием.
Тогда возникает вопрос: благодаря чему происходит автоматическая, естественная адаптация к травмирующей ситуации?
Многочисленные исследования психоаналитиков на протяжении более уже 100 лет показали, что в ситуации внешнего стресса и сильного внутреннего дискомфорта, у всех людей, независимо от уровня развития интеллекта и личностных особенностей, срабатывают механизмы психологической защиты. Они действуют быстро, бессознательно и точно. Психологические защиты нацелены на то, чтобы любой ценой за максимально короткое время устранить напряжение – стресс, снизить тревогу и восстановить самоуважение.
Вернёмся к нынешнему социально-политическому кризису. Как здесь работают и работали наши защиты?
Кто-то отрицает опасную информацию: «Ерунда, ничего не происходит, это пропаганда», другие люди проецируют неприятные мысли и желания на внешние события, на других людей: «Кто-то хотел на нас напасть, мы только защищаемся, это нас притесняют». Многие пытаются включить более совершенную рационализацию, интеллектуализацию, всё объяснить в выгодном для себя свете и успокоить себя таким образом. Также у многих людей включается такая защита, как идентификация с агрессором, если у нас возникает сильный страх, то быстрее всего и легче всего он гасится встречной агрессией. По мере нагнетания ситуации, по мере эскалации конфликта в обществе, соцсетях и в семьях, уровень защитной агрессии возрастает в разы, и какое-то время ещё будет усиливаться. Эта защитная агрессия поддерживается проекциями собственных негативных импульсов вовне, когда врагу приписываются все собственные негативные тенденции: злые и завистливые, ненавидят, хотят уничтожить нас и так далее.
Это реально переводит напряжение из внутреннего плана вовне.
Другой защитный механизм — это идентификация с фигурой вождя. Хорошо известен тот факт, что во время воин, люди объединяются вокруг сильной фигуры-лидера, который идеализируется и даже обожествляется на какое-то время. Его популярность резко возрастает на всё время военных действий и снижается после наступления мира. Так было с Уинстоном Черчиллем, который в своё время воспринимался, как герой нации во время борьбы с фашистской Германией, но который не смог победить на выборах в мирное время. Эти психологические защиты – универсальные, то есть они срабатывают автоматически у всех людей в тяжёлых ситуациях, они помогают снизить тревогу, преодолеть стресс, справиться с кризисом и адаптироваться к ситуации. Большинство современных людей никогда ранее не сталкивались с социально-политическим кризисом такого масштаба, как сейчас. Под угрозой оказались сами основы существования: безопасность жизни, её стабильность, защита законов, границ, ценности. Все находятся в одинаково сложных условиях, но при этом все реагируют по-разному.
От чего зависит реакция на стресс отдельно взятого человека?
Наряду со многими другими причинами можно выделить 5 наиболее важных факторов, определяющих поведение большинства людей в нынешней ситуации:
1. Локация;
2. Возраст;
3. Образование;
4. Ценности;
5. Активность личности.
Позиция тех, кто продолжает жить в России, будет существенно отличаться от видения людей, поменявших точку локации на другие страны, регионы и тем более будет отличаться от состояния тех, кто находится в эпицентрах военных действий. Этим трём группам чрезвычайно сложно или даже невозможно понять друг друга, поскольку у них принципиально разные проблемы и качественно иные переживания.
Например, общаясь с теми, кто уехал, видно, что они больше идентифицируются со страданиями жертвы и в связи с этим они испытывают вину перед жертвой и перед теми, кто остался в России. Они испытывают стыд привилегированного человека, у которого есть ресурсы уехать, конечно, трудности потерянности в чужой стране. Те же, кто остались, чаще идентифицируются с агрессором, пытаясь оправдать себя, свою страну, стараясь сохранить самоуважение - это тоже стратегия выживания.
Другой очевидный фактор, который довольно сильно влияет на поведение в сегодняшних условиях — это возраст. Люди разного возраста имеют разный опыт, они пользуются разными источниками информации, у них другие ценности, приоритеты и привычки. Многие семьи сегодня сталкиваются с драматической ситуацией, когда очень близкие люди отстаивают трудно совместимые ценности: человеческая жизнь или идея, свобода или безопасность, сила или гуманизм и так далее. Люди старшего возраста привыкли выживать за счёт подчинения авторитетам и привыкли терпеть лишения, молодые же люди не готовы идти на жертвы ради сомнительных целей, они ориентированы на самореализацию, общение, на мир. Считается, что ценностный конфликт, в данном случае, — это наиболее трудноразрешимая проблема, но ценности зависят не только от возраста, а также от уровня образования, от его качества и от степени информированности человека. К сожалению, по источникам информации раскол нашего общества сильно усиливается. Таковы основные факторы, определяющие различные стратегии поведения.
Всех роднит то, что в сложной жизненной ситуации, всем одинаково трудно и все ищут опору: одни в себе, другие в семье, третьи вовне. Те, кто опирается на внешние ресурсы, например, на средства массовой информации или мнения политиков, находятся в самом уязвимом положении и прежде всего — это люди старшего поколения, активно потребляющие телевизионные каналы, получающие однотипную и одностороннюю информацию. Они максимально вовлечённые в различные идеологемы, именно они демонстрируют такие простейшие способы совладения со стрессом и со страхом, как отрицание, проекция, защитная агрессия. Если это не нравится их более молодым и активным членам семьи, эти защитные механизмы помогают людям, то есть помогают нашим родителям, пожилым людям или всем остальным на время не испытывать страх. У молодых людей может быть иная, но тоже односторонняя точка зрения, в которой они ищут спасения и опоры.
Опасна не только узость позиции, но и в большей степени опасно присутствие в позиции обвинений и вражды. Агрессия и ожесточение быстро множится и сначала объектом агрессии становится кто-то далёкий извне, затем она направляется на членов собственной семьи и на себя. Это приводит к безобразным деструктивным семейным конфликтам. В таких условиях в разы повышается риск семейного насилия.
Также плохо себя чувствуют одинокие люди или пары, оказавшиеся в изоляции. Утрата контактов с окружающим миром, а также отсутствие постоянной адекватной обратной связи — лучший способ сойти с ума и свести с ума своих близких. Изоляция несовместима с нормальной жизнью. Жизнь основана на принципе обратной связи.
В условиях запредельного стресса и тревожности, что делают люди, чтобы не заразиться деструкцией, чтобы продолжать оставаться здоровыми, доброжелательными, благоразумными?
Самый важный вопрос сегодня касается именно конструктивных стратегий выживания. Наблюдения показывают, что, примерно через месяц от начала печально-известных событий, многие люди начали приходить в норму, возвращаясь к прежнему своему состоянию. Это становится возможным благодаря не всем защитам, а именно конкретным конструктивным стратегиям совладения с очень сильным стрессом – дистрессом.
Возникает вопрос, как снизить стресс и какие для этого способы существуют? Перечислю конструктивные факторы помогающие бороться со стрессом:
1. Поведение или установка на максимальную реалистичность в оценке происходящего. Самообман рано или поздно приводит к краху. Иллюзорное ожидание и мифы - это главный источник слабости и страдания в отношениях и в жизни. Те люди, которым максимально быстро удалось принять новую реальность, чувствуют себя, на данный момент, лучше других. Эти трезвые люди говорят следующее: «Да, происходящее чрезвычайно сложно и для всех трагично. Это системный кризис, результат длительных процессов, в которых задействованы многие участники, страны, люди, политики и прежней жизни уже не будет, никаких иллюзий быть не должно. Нужно просто принять это и выстраивать свою жизнь исходя из этой новой реальности». Люди, занимающие такую позицию, черпают силу из правды жизни, из самой ситуации.
2. Модель ответственного самоконтроля или стратегии малых дел.
Известно, что одно из самых неприятных кризисных переживаний — это утрата контроля над своей жизнью. Люди страдают от собственного бессилия и от полностью деморализующей мысли, что от них ничего не зависит и всё бессмысленно, любые действия бессмысленны. Если человек признаётся себе спокойно и трезво, что он не может повлиять на окружающий мир, но при этом он может и должен отвечать за самого себя и свою жизнь, то его состояние становится всё более и более адекватным. Всё, что при этом требуется, — это сохранять ответственное отношение ко всему, что важно для тебя и что зависит только от тебя: гигиена, питание, порядок в доме, собственное тело, забота о близких и так далее. Кто-то при этом успешно использует правило трёх маленьких дел, например, ежедневно планирует какие-то небольшие, но очень конкретные задачи с обязательным подведением итогов вечером. Так, медленно, но верно, вопреки происходящему вокруг хаосу, возвращаются необходимые для жизни ощущения контроля над собственной жизнью и над своим состоянием. На будущее, в ситуации повсеместного крушения планов, особенно важно создать собственный план на месяц, на год или даже на всю оставшуюся жизнь. Если замыслы окажутся невыполнимыми в ближайшем или в отдалённом будущем, план нормализует состояние здесь и сейчас, то есть является психотерапевтическим.
3. Модель, способствующая выживанию, связана с любой формой созидания, противостоит смерти, а значит, снижает её страх и понижает тревожность.
Несмотря на кажущуюся парадоксальность, кризис — это максимально подходящее время для объединения семьи или отдельного человека для объединения вокруг строительства дачи, например, воспитания детей, освоение творческих занятий: разведение сада, выращивание цветов, шитьё или вязание. К продуктивной стратегии также относится и спасительная во все времена профессиональная самореализация, то есть работа лечит, конечно, при условии, что она выполняется с интересом и душой, с удовольствием и самоотдачей. Также, в значительной степени со стрессом и тревожностью помогают справиться:
4. Ценность социальной поддержки — это ещё одна модель поведения в стрессе и заключается в помощи тому, кому сейчас хуже, чем тебе. Многие люди находят тех, кому требуется помощь, они активно ищут, кому они могут помочь чем угодно. Кому-то нужна еда или транспортная помощь, изучение языков и так далее. Это стратегия социальной помощи, социальной поддержки нуждающимся, лучше других, помогает сохранить самоуважение и психическое здоровье, восстановить нормальные человеческие связи, которые сегодня под угрозой.
Многие люди приходят к пониманию важности информационной гигиены в трудные времена. То, из каких источников, в какой дозе и какого рода информацию мы получаем, существенно влияет на наше психическое и психофизическое состояние. В условиях военных конфликтов, информация искажается всеми сторонами в равной степени и опасно получать информацию из одного источника, особенно играющего на негативных аффектах. В связи с этим очень многие люди вообще отказались от прослушивания каких-либо новостей, создав ситуацию информационного вакуума для себя, то есть информационной анестезии. Если же человек или семья придерживаются стратегии информационной безопасности, то они осознанно выбирают не один, а несколько авторитетных для себя источников, лидеров, мнений, которые помогают формировать более или менее правдивое и целостное представление о происходящем. Главное — найти те источники, которые успокаивают, снижают стресс и тревожность и улучшают самочувствие. Должны быть исключены ньюсмейкеры, которые порождают и многократно усиливают негативные состояния, негативные аффекты страха, вины или ненависти.
Есть и другие правила информационной безопасности, например, для отношений полезно использовать общий канал информации с друзьями и близкими людьми, который формирует условия для большего взаимопонимания, согласия и поддержки.
Говоря об индивидуальных моделях выживания, стоит ещё раз подчеркнуть и выделить, в качестве главной, стратегию личной ответственности. Правда жизни заключается в том, что мы не несём ответственность за действия взрослых родственников, политиков и наших соотечественников.
Но за что же на самом деле мы отвечаем?
Мы на 100% отвечаем за свою жизнь, работу, семью, выбор, телесный комфорт, здоровье, гражданскую позицию, личное отношение и за своё состояние здесь и сейчас. Одна из важнейших личных задач в кризисный период — это поиск новых жизненных смыслов и реалистичных целей. Здесь, в ближайшее время, всем нам потребуется восстановление моральных рамок и новых ценностей и смыслов, восстановление человеческих связей. Главное, чтобы личные смыслы выходили за рамки узкоэгоистических потребностей и были созвучны с интересами окружающих и близких людей. Как известно, дверь, ведущая к счастью, открывается наружу. Особо следует отметить, что большинство людей прочувствовали антикризисную силу дружеских, семейных отношений и любовных связей. Многие люди здесь объединились в решении важных семейных целей и задач, стали понимать, что отношения, особенно супружеские, - это главный источник поддержки в трудные времена. Кто-то даже заново открыл для себя безусловную ценность здоровых личных отношений.
В связи с этим спрос на парную семейную терапию в разы возрос. Работая с парами в условиях кризиса, видно, что секрет целительной силы личных отношений, дружеских, семейных, любовных, базируется на трёх секретах. Отношения между родственниками, супругами становятся ресурсом, если:
1. Между людьми совпадают ценности и взгляды на сложившуюся ситуацию;
2. Люди могут, без страха и гнева, открыто говорить друг с другом;
3. Проявляют терпимость и уважение к иной точке зрения и не ждут друг от друга полного совпадения и сходства.
К сожалению, для многих семей, напротив, деструктивные семейные конфликты и разрыв значимых дружеских и родственных связей, на почве социально-политических разногласий, являются сейчас одной из самых болезненных социальных проблем, что приводит к возникновению сильного стресса и повышенной тревожности.
Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей ситуации, которую Вы хотите решить.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я определю, смогу ли я Вам помочь. Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать, отправив его мне на почту.
Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.
Как известно, в любом военном конфликте есть три стороны: наступающая, обороняющаяся, сторона наблюдающая извне. Это три принципиально разные позиции с разной психологией. В самом тяжёлом положении находятся те люди, кто в силу проживания по месту жительства или по долгу службы, оказался в эпицентре военных действий. Именно они вызывают самое сильное наше сострадание, они нуждаются в первоочередной помощи со всех сторон. В эпицентре катастрофы вопросы решаются сквозь призму реальной угрозы смерти, здесь психика работает в режиме SOS и по самым примитивным законам выживания. В случае прямой угрозы у любых живых существ срабатывают 3 биологические реакции:
1. Бей в ответ;
2. Убегай как можно скорее;
3. Замри и стань незаметным.
Здесь интеллект выключается, активизируется тотальный страх смерти и инстинкт самосохранения. Психологи говорят, что эта зона острой травмы, здесь неизбежны невосполнимые потери всего, что прежде было самым важным: свободы перемещения, потери личного имущества и собственного дома, утрата здоровья, потери близких людей и самой жизни. Массированную травму большинства людей вызывает последующие выраженные соматические, невротические и посттравматические симптомы. В лучшем случае эти симптомы проходят через несколько месяцев - через шесть месяцев, например, а в худшем - остаются навсегда.
Пример: люди, потерявшие очень близких родственников, а особенно детей, проходят через определённые закономерные стадии острого горя. Первоначально у них возникает реакция шока, неспособность понять происходящее, затем за шоковой реакцией следует активное отрицание смерти близкого человека, нежелание поверить, что его больше нет и никогда больше не будет, а после этого наступает фаза активного гнева и агрессии, параллельно, ещё позже наступает длительный этап депрессии. Уже потом медленное и постепенное возвращение к жизни.
Специфика нынешней ситуации такова, что миллионы людей ни участвуют ни в каких катаклизмах, не теряют своих близких, они остаются в зоне привычного физического комфорта без угрозы для жизни и просто наблюдают и переживают военную операцию со стороны. При этом у них, не в меньшей степени, также проявляются различные симптомы травматизации.
Канадско-Американский психолог Альберт Бандура, изучавший научение через наблюдение, пришёл к выводу, что дети и люди гораздо быстрее научаются какому-то поведению, не будучи включёнными в эти события, а просто наблюдая за ними со стороны. Подобно этому те, кто не участвует в военных действиях, но постоянно за ними наблюдает, может серьёзно вовлекаться и травмироваться в разной степени и в разных формах. Человек, наблюдающий за крайне опасными событиями, испытывает, как правило, очень сложный тревожный набор переживаний, некий коктейль токсичных и неприятных аффектов: смесь шока, страха, возбуждения, бессильного гнева, обиды, вины, стыда и бессилия. Не имея точной информации о происходящем и не имея возможности активно действовать, визионер травмируется в силу работы своей фантазии, своей тревоги и самонакручивания. Для миллионов людей, никак не участвующих в сегодняшнем военном конфликте, данная трагичная ситуация оказалась весьма травматичной.
Опыт психотерапевтической практики за этот период свидетельствует, что в течение первых дней военной операции, очень многие люди переживали физиологические аффекты: шок, страх, гнев, горе. Некоторые, напротив, непривычный подъём возбуждения – эйфорию. Многие жаловались на мучительную тревогу, проблемы со сном, с пищеварением, с концентрацией внимания и почти у всех отмечалась диссоциация, то есть ощущение невозможности и нереальности всего происходящего.
Перечисленные симптомы относятся к проявлениям острого стресса или дистресса, то есть состояние крайнего психического напряжения и страдания, выходящего за пределы обычных психических возможностей людей. Наша психика устроена таким образом, что она автоматически старается устранить сильный дискомфорт. Мы видим, что примерно через 2–4 недели очень многие люди начали адаптироваться к этой непростой жизненной ситуации и возвращаться в своё прежнее психическое состояние с нормальным прежним функционированием.
Тогда возникает вопрос: благодаря чему происходит автоматическая, естественная адаптация к травмирующей ситуации?
Многочисленные исследования психоаналитиков на протяжении более уже 100 лет показали, что в ситуации внешнего стресса и сильного внутреннего дискомфорта, у всех людей, независимо от уровня развития интеллекта и личностных особенностей, срабатывают механизмы психологической защиты. Они действуют быстро, бессознательно и точно. Психологические защиты нацелены на то, чтобы любой ценой за максимально короткое время устранить напряжение – стресс, снизить тревогу и восстановить самоуважение.
Вернёмся к нынешнему социально-политическому кризису. Как здесь работают и работали наши защиты?
Кто-то отрицает опасную информацию: «Ерунда, ничего не происходит, это пропаганда», другие люди проецируют неприятные мысли и желания на внешние события, на других людей: «Кто-то хотел на нас напасть, мы только защищаемся, это нас притесняют». Многие пытаются включить более совершенную рационализацию, интеллектуализацию, всё объяснить в выгодном для себя свете и успокоить себя таким образом. Также у многих людей включается такая защита, как идентификация с агрессором, если у нас возникает сильный страх, то быстрее всего и легче всего он гасится встречной агрессией. По мере нагнетания ситуации, по мере эскалации конфликта в обществе, соцсетях и в семьях, уровень защитной агрессии возрастает в разы, и какое-то время ещё будет усиливаться. Эта защитная агрессия поддерживается проекциями собственных негативных импульсов вовне, когда врагу приписываются все собственные негативные тенденции: злые и завистливые, ненавидят, хотят уничтожить нас и так далее.
Это реально переводит напряжение из внутреннего плана вовне.
Другой защитный механизм — это идентификация с фигурой вождя. Хорошо известен тот факт, что во время воин, люди объединяются вокруг сильной фигуры-лидера, который идеализируется и даже обожествляется на какое-то время. Его популярность резко возрастает на всё время военных действий и снижается после наступления мира. Так было с Уинстоном Черчиллем, который в своё время воспринимался, как герой нации во время борьбы с фашистской Германией, но который не смог победить на выборах в мирное время. Эти психологические защиты – универсальные, то есть они срабатывают автоматически у всех людей в тяжёлых ситуациях, они помогают снизить тревогу, преодолеть стресс, справиться с кризисом и адаптироваться к ситуации. Большинство современных людей никогда ранее не сталкивались с социально-политическим кризисом такого масштаба, как сейчас. Под угрозой оказались сами основы существования: безопасность жизни, её стабильность, защита законов, границ, ценности. Все находятся в одинаково сложных условиях, но при этом все реагируют по-разному.
От чего зависит реакция на стресс отдельно взятого человека?
Наряду со многими другими причинами можно выделить 5 наиболее важных факторов, определяющих поведение большинства людей в нынешней ситуации:
1. Локация;
2. Возраст;
3. Образование;
4. Ценности;
5. Активность личности.
Позиция тех, кто продолжает жить в России, будет существенно отличаться от видения людей, поменявших точку локации на другие страны, регионы и тем более будет отличаться от состояния тех, кто находится в эпицентрах военных действий. Этим трём группам чрезвычайно сложно или даже невозможно понять друг друга, поскольку у них принципиально разные проблемы и качественно иные переживания.
Например, общаясь с теми, кто уехал, видно, что они больше идентифицируются со страданиями жертвы и в связи с этим они испытывают вину перед жертвой и перед теми, кто остался в России. Они испытывают стыд привилегированного человека, у которого есть ресурсы уехать, конечно, трудности потерянности в чужой стране. Те же, кто остались, чаще идентифицируются с агрессором, пытаясь оправдать себя, свою страну, стараясь сохранить самоуважение - это тоже стратегия выживания.
Другой очевидный фактор, который довольно сильно влияет на поведение в сегодняшних условиях — это возраст. Люди разного возраста имеют разный опыт, они пользуются разными источниками информации, у них другие ценности, приоритеты и привычки. Многие семьи сегодня сталкиваются с драматической ситуацией, когда очень близкие люди отстаивают трудно совместимые ценности: человеческая жизнь или идея, свобода или безопасность, сила или гуманизм и так далее. Люди старшего возраста привыкли выживать за счёт подчинения авторитетам и привыкли терпеть лишения, молодые же люди не готовы идти на жертвы ради сомнительных целей, они ориентированы на самореализацию, общение, на мир. Считается, что ценностный конфликт, в данном случае, — это наиболее трудноразрешимая проблема, но ценности зависят не только от возраста, а также от уровня образования, от его качества и от степени информированности человека. К сожалению, по источникам информации раскол нашего общества сильно усиливается. Таковы основные факторы, определяющие различные стратегии поведения.
Всех роднит то, что в сложной жизненной ситуации, всем одинаково трудно и все ищут опору: одни в себе, другие в семье, третьи вовне. Те, кто опирается на внешние ресурсы, например, на средства массовой информации или мнения политиков, находятся в самом уязвимом положении и прежде всего — это люди старшего поколения, активно потребляющие телевизионные каналы, получающие однотипную и одностороннюю информацию. Они максимально вовлечённые в различные идеологемы, именно они демонстрируют такие простейшие способы совладения со стрессом и со страхом, как отрицание, проекция, защитная агрессия. Если это не нравится их более молодым и активным членам семьи, эти защитные механизмы помогают людям, то есть помогают нашим родителям, пожилым людям или всем остальным на время не испытывать страх. У молодых людей может быть иная, но тоже односторонняя точка зрения, в которой они ищут спасения и опоры.
Опасна не только узость позиции, но и в большей степени опасно присутствие в позиции обвинений и вражды. Агрессия и ожесточение быстро множится и сначала объектом агрессии становится кто-то далёкий извне, затем она направляется на членов собственной семьи и на себя. Это приводит к безобразным деструктивным семейным конфликтам. В таких условиях в разы повышается риск семейного насилия.
Также плохо себя чувствуют одинокие люди или пары, оказавшиеся в изоляции. Утрата контактов с окружающим миром, а также отсутствие постоянной адекватной обратной связи — лучший способ сойти с ума и свести с ума своих близких. Изоляция несовместима с нормальной жизнью. Жизнь основана на принципе обратной связи.
В условиях запредельного стресса и тревожности, что делают люди, чтобы не заразиться деструкцией, чтобы продолжать оставаться здоровыми, доброжелательными, благоразумными?
Самый важный вопрос сегодня касается именно конструктивных стратегий выживания. Наблюдения показывают, что, примерно через месяц от начала печально-известных событий, многие люди начали приходить в норму, возвращаясь к прежнему своему состоянию. Это становится возможным благодаря не всем защитам, а именно конкретным конструктивным стратегиям совладения с очень сильным стрессом – дистрессом.
Возникает вопрос, как снизить стресс и какие для этого способы существуют? Перечислю конструктивные факторы помогающие бороться со стрессом:
1. Поведение или установка на максимальную реалистичность в оценке происходящего. Самообман рано или поздно приводит к краху. Иллюзорное ожидание и мифы - это главный источник слабости и страдания в отношениях и в жизни. Те люди, которым максимально быстро удалось принять новую реальность, чувствуют себя, на данный момент, лучше других. Эти трезвые люди говорят следующее: «Да, происходящее чрезвычайно сложно и для всех трагично. Это системный кризис, результат длительных процессов, в которых задействованы многие участники, страны, люди, политики и прежней жизни уже не будет, никаких иллюзий быть не должно. Нужно просто принять это и выстраивать свою жизнь исходя из этой новой реальности». Люди, занимающие такую позицию, черпают силу из правды жизни, из самой ситуации.
2. Модель ответственного самоконтроля или стратегии малых дел.
Известно, что одно из самых неприятных кризисных переживаний — это утрата контроля над своей жизнью. Люди страдают от собственного бессилия и от полностью деморализующей мысли, что от них ничего не зависит и всё бессмысленно, любые действия бессмысленны. Если человек признаётся себе спокойно и трезво, что он не может повлиять на окружающий мир, но при этом он может и должен отвечать за самого себя и свою жизнь, то его состояние становится всё более и более адекватным. Всё, что при этом требуется, — это сохранять ответственное отношение ко всему, что важно для тебя и что зависит только от тебя: гигиена, питание, порядок в доме, собственное тело, забота о близких и так далее. Кто-то при этом успешно использует правило трёх маленьких дел, например, ежедневно планирует какие-то небольшие, но очень конкретные задачи с обязательным подведением итогов вечером. Так, медленно, но верно, вопреки происходящему вокруг хаосу, возвращаются необходимые для жизни ощущения контроля над собственной жизнью и над своим состоянием. На будущее, в ситуации повсеместного крушения планов, особенно важно создать собственный план на месяц, на год или даже на всю оставшуюся жизнь. Если замыслы окажутся невыполнимыми в ближайшем или в отдалённом будущем, план нормализует состояние здесь и сейчас, то есть является психотерапевтическим.
3. Модель, способствующая выживанию, связана с любой формой созидания, противостоит смерти, а значит, снижает её страх и понижает тревожность.
Несмотря на кажущуюся парадоксальность, кризис — это максимально подходящее время для объединения семьи или отдельного человека для объединения вокруг строительства дачи, например, воспитания детей, освоение творческих занятий: разведение сада, выращивание цветов, шитьё или вязание. К продуктивной стратегии также относится и спасительная во все времена профессиональная самореализация, то есть работа лечит, конечно, при условии, что она выполняется с интересом и душой, с удовольствием и самоотдачей. Также, в значительной степени со стрессом и тревожностью помогают справиться:
- Музыка;
- чтение;
- спорт;
- занятие сексом.
4. Ценность социальной поддержки — это ещё одна модель поведения в стрессе и заключается в помощи тому, кому сейчас хуже, чем тебе. Многие люди находят тех, кому требуется помощь, они активно ищут, кому они могут помочь чем угодно. Кому-то нужна еда или транспортная помощь, изучение языков и так далее. Это стратегия социальной помощи, социальной поддержки нуждающимся, лучше других, помогает сохранить самоуважение и психическое здоровье, восстановить нормальные человеческие связи, которые сегодня под угрозой.
Многие люди приходят к пониманию важности информационной гигиены в трудные времена. То, из каких источников, в какой дозе и какого рода информацию мы получаем, существенно влияет на наше психическое и психофизическое состояние. В условиях военных конфликтов, информация искажается всеми сторонами в равной степени и опасно получать информацию из одного источника, особенно играющего на негативных аффектах. В связи с этим очень многие люди вообще отказались от прослушивания каких-либо новостей, создав ситуацию информационного вакуума для себя, то есть информационной анестезии. Если же человек или семья придерживаются стратегии информационной безопасности, то они осознанно выбирают не один, а несколько авторитетных для себя источников, лидеров, мнений, которые помогают формировать более или менее правдивое и целостное представление о происходящем. Главное — найти те источники, которые успокаивают, снижают стресс и тревожность и улучшают самочувствие. Должны быть исключены ньюсмейкеры, которые порождают и многократно усиливают негативные состояния, негативные аффекты страха, вины или ненависти.
Есть и другие правила информационной безопасности, например, для отношений полезно использовать общий канал информации с друзьями и близкими людьми, который формирует условия для большего взаимопонимания, согласия и поддержки.
Говоря об индивидуальных моделях выживания, стоит ещё раз подчеркнуть и выделить, в качестве главной, стратегию личной ответственности. Правда жизни заключается в том, что мы не несём ответственность за действия взрослых родственников, политиков и наших соотечественников.
Но за что же на самом деле мы отвечаем?
Мы на 100% отвечаем за свою жизнь, работу, семью, выбор, телесный комфорт, здоровье, гражданскую позицию, личное отношение и за своё состояние здесь и сейчас. Одна из важнейших личных задач в кризисный период — это поиск новых жизненных смыслов и реалистичных целей. Здесь, в ближайшее время, всем нам потребуется восстановление моральных рамок и новых ценностей и смыслов, восстановление человеческих связей. Главное, чтобы личные смыслы выходили за рамки узкоэгоистических потребностей и были созвучны с интересами окружающих и близких людей. Как известно, дверь, ведущая к счастью, открывается наружу. Особо следует отметить, что большинство людей прочувствовали антикризисную силу дружеских, семейных отношений и любовных связей. Многие люди здесь объединились в решении важных семейных целей и задач, стали понимать, что отношения, особенно супружеские, - это главный источник поддержки в трудные времена. Кто-то даже заново открыл для себя безусловную ценность здоровых личных отношений.
В связи с этим спрос на парную семейную терапию в разы возрос. Работая с парами в условиях кризиса, видно, что секрет целительной силы личных отношений, дружеских, семейных, любовных, базируется на трёх секретах. Отношения между родственниками, супругами становятся ресурсом, если:
1. Между людьми совпадают ценности и взгляды на сложившуюся ситуацию;
2. Люди могут, без страха и гнева, открыто говорить друг с другом;
3. Проявляют терпимость и уважение к иной точке зрения и не ждут друг от друга полного совпадения и сходства.
К сожалению, для многих семей, напротив, деструктивные семейные конфликты и разрыв значимых дружеских и родственных связей, на почве социально-политических разногласий, являются сейчас одной из самых болезненных социальных проблем, что приводит к возникновению сильного стресса и повышенной тревожности.
Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей ситуации, которую Вы хотите решить.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я определю, смогу ли я Вам помочь. Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать, отправив его мне на почту.
Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.
